中老年补钙哪种好 老年补钙的正确打开方式

上了年纪骨质疏松、骨骼脆弱是在所难免,大家都知道老年人需要补钙,这样有利保持骨骼健康状态,预防摔倒骨折,但是怎么才是补钙的正确打开方式,中老年人补钙那种好?

中老年补钙哪种好

1、首选食物补钙,合理健康有营养的膳食结构,胜过药物补钙,这些食物中富含钙,奶及奶制品,豆及豆制品,坚果,肉蛋,蔬菜,水果,海鲜,一般来说饮食均衡,就不会出现钙的缺失。

2、补钙不知是补钙,钙元素到了体内,不一定能够被本体很好的吸收,想要提高钙的吸收利用率就需要另外一种微量元素,它就是钙的好伴侣—维生素D,钙的吸收需要活性维生素D,如何补充维生素D,非常简单那就是晒太阳,养过小孩的都知道,给婴儿补钙需要多晒太阳,就是这个道理,而老人也是一样,每天晒一个小时的太阳。所以要想钙吸收好,磷和维生素D也有参与因素。

3、最后药物补钙,目前补钙产品主要存在无机酸钙盐和有机酸钙盐,而更加细分来说,无机酸钙盐是指的是碳酸钙、磷酸氢钙。有机酸钙盐指的是乳酸钙、葡萄糖酸钙。虽然说无机酸钙盐类含钙更高,但是需要更多的胃酸来溶解吸收,所以不利于吸收,胃肠刺激大,因此老人建议选择后者,可以采用乳酸钙、葡萄糖酸钙来补充钙。

中老年补钙哪种好,选择正确方式很关键,建议优先食补和晒太阳,如果正常的食物摄取不足的话,建议选择容易吸收的补钙制剂,而且还要主要钙和维生素D同时补充。

原创文章,作者:geshusheng,如若转载,请注明出处:http://www.nllnw.com/jk/1164.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注