中老年补钙哪种好 老年补钙的正确打开方式

上了年纪骨质疏松、骨骼脆弱是在所难免，大家都知道老年人需要补钙，这样有利保持骨骼健康状态，预防摔倒骨折，但是怎么才是补钙的正确打开方式，中老年人补钙那种好？

1、首选食物补钙，合理健康有营养的膳食结构，胜过药物补钙，这些食物中富含钙，奶及奶制品，豆及豆制品，坚果，肉蛋，蔬菜，水果，海鲜，一般来说饮食均衡，就不会出现钙的缺失。

2、补钙不知是补钙，钙元素到了体内，不一定能够被本体很好的吸收，想要提高钙的吸收利用率就需要另外一种微量元素，它就是钙的好伴侣—维生素D，钙的吸收需要活性维生素D，如何补充维生素D，非常简单那就是晒太阳，养过小孩的都知道，给婴儿补钙需要多晒太阳，就是这个道理，而老人也是一样，每天晒一个小时的太阳。所以要想钙吸收好，磷和维生素D也有参与因素。

3、最后药物补钙，目前补钙产品主要存在无机酸钙盐和有机酸钙盐，而更加细分来说，无机酸钙盐是指的是碳酸钙、磷酸氢钙。有机酸钙盐指的是乳酸钙、葡萄糖酸钙。虽然说无机酸钙盐类含钙更高，但是需要更多的胃酸来溶解吸收，所以不利于吸收，胃肠刺激大，因此老人建议选择后者，可以采用乳酸钙、葡萄糖酸钙来补充钙。

中老年补钙哪种好，选择正确方式很关键，建议优先食补和晒太阳，如果正常的食物摄取不足的话，建议选择容易吸收的补钙制剂，而且还要主要钙和维生素D同时补充。