老年人如何拉伸筋骨 适合老年人在家的拉伸动作

老中医常言说的好,“筋长一寸,寿延十年”,意识是非常浅显,虽然有些夸张,如果经常老年人经常做做拉伸筋骨的动作,还是对身体是非常有益,筋骨对于身体的稳定性和灵敏性有意义,老年人如何拉伸筋骨?具体有那些好处,本文给你分析道来!

首先就是增加身体的灵活,老年人的如果不经常运动,身体就会运动迟缓僵硬,容易跌倒损伤。其次就是防治腰背疼痛,拉筋就是一种很好的锻炼腰背功能的方法。最后就是心理愉快,周身通泰自然心情舒畅。本文推荐几个适合老年人在家的拉伸动作

老人拉伸动作一:拉伸背部肌肉

双臂前伸,双手交叉握拳,十指紧扣,置于胸前,缓慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部和腰部的肌肉。30秒一次,做两次就可以了。

老人拉伸动作 老人拉伸动作

老人拉伸动作二:放松胸部和背部肌肉

椅子不要坐得太深,坐到椅子前1/3的位置,挺胸收腹,双手放在背后,交叉握拳,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。挺胸15秒和提手臂10秒,做两次。

老人拉伸动作 老人拉伸动作

老人拉伸动作三:伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

椅子不要坐得太深,坐到椅子前1/3的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。左右各15秒,做两次。

老人拉伸动作 老人拉伸动作

老人拉伸动作四:锻炼支撑膝盖的肌肉

椅子不要做得太深,坐到椅子前1/3的位置。将力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。左右各10秒,做三次。

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老人拉伸动作五:拉伸手臂肌肉

坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的其余四指,用力将手向下掰。左右手交替做上述动作。左右各15秒,做两次。

老人拉伸动作 老人拉伸动作

以上就是适合老年人在家的拉伸动作,刚才开始的时候不用运动过多,如果超过24小时感觉不舒服,就是运动强度大了。老人在做拉伸运动的时候一定要注意别摔倒或者扭伤,拉筋幅度不宜过大,以防韧带拉伤,影响关节活动度,造成关节不稳,关节脱位等情况。

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