老年人如何拉伸筋骨 适合老年人在家的拉伸动作

老中医常言说的好，“筋长一寸，寿延十年”，意识是非常浅显，虽然有些夸张，如果经常老年人经常做做拉伸筋骨的动作，还是对身体是非常有益，筋骨对于身体的稳定性和灵敏性有意义，老年人如何拉伸筋骨？具体有那些好处，本文给你分析道来！

首先就是增加身体的灵活，老年人的如果不经常运动，身体就会运动迟缓僵硬，容易跌倒损伤。其次就是防治腰背疼痛，拉筋就是一种很好的锻炼腰背功能的方法。最后就是心理愉快，周身通泰自然心情舒畅。本文推荐几个适合老年人在家的拉伸动作：

老人拉伸动作一：拉伸背部肌肉

双臂前伸，双手交叉握拳，十指紧扣，置于胸前，缓慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部和腰部的肌肉。30秒一次，做两次就可以了。

老人拉伸动作二：放松胸部和背部肌肉

椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，挺胸收腹，双手放在背后，交叉握拳，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。挺胸15秒和提手臂10秒，做两次。

老人拉伸动作三：伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。左右各15秒，做两次。

老人拉伸动作四：锻炼支撑膝盖的肌肉

椅子不要做得太深，坐到椅子前1/3的位置。将力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。左右各10秒，做三次。

老人拉伸动作五：拉伸手臂肌肉

坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的其余四指，用力将手向下掰。左右手交替做上述动作。左右各15秒，做两次。

以上就是适合老年人在家的拉伸动作，刚才开始的时候不用运动过多，如果超过24小时感觉不舒服，就是运动强度大了。老人在做拉伸运动的时候一定要注意别摔倒或者扭伤，拉筋幅度不宜过大，以防韧带拉伤，影响关节活动度，造成关节不稳，关节脱位等情况。