老年人吃什么盐最健康？

菜米油盐酱醋茶，讲的是中国人的生活中最常见的问题，老年人如何健康吃盐？不知道这个话题老年朋友是否注意到，你每天吃盐的量正常吗？你吃得盐正确吗？今天这边文章就解答老年人吃盐的疑问。

第一：推荐老年人食用低钠盐

低钠盐又叫含钾代盐，如果老年人吃的盐多可能带来脑血管疾病风险，如高血压、血管壁硬化、中风等健康问题，有没有那种盐相对风险低一些，根据中国人种的调查，在中国多达600个村落，涉及人数多达2万中风或高血压病史的村民，其中一部分食用低钠盐，另外一部分食用普通食盐，实验室过程我不做展开，直接谈实验结果。

实验结果证明含钾代盐组的中风风险明显降低14%，主要心血管事件风险减少13%，死亡风险降低12%。这些调查结果真实性也不用怀疑，权威性还是非常可靠的，该调查是由北京大学团队于2021年8月发表于《新英格兰医学杂志》的研究论文。

低钠盐是以碘盐为基础，然后在里面添加氯化钾和硫酸镁，与普通钠盐相比含钠低（氯化钠70%左右），富含钾（氯化钾30%左右），从而改善体内钠(Na+)、钾(K+)、镁(Mg2+)的平衡状态，钾通过扩张血管、降低血管阻力与增加尿钠的排泄，来抵抗高钠的升血压作用。以特点适合老年人以及患有高血压血管疾病患者长期食用，没有病也可以预防。

但是需要注意低钠盐不适合心脏有疾病的老年朋友，钾K+易增加心脏负担，如滥用可能引起猝死，有潜在高钾血症风险和肾脏功能异常的人群也不能食用低钠盐。

　第二：推荐老年人每日盐少于6克。

吃盐过多容易导致血压上升，主要因为盐中的钠，如果钠在身体中含量太高，会水分吸收进入造成水钠潴留，增加血容量，给血管增加压力，长年累月下来，血压就会越来越高，虽然说钾刚好能起到制约钠的作用，但是也不能食用过多的盐，高盐饮食导致血压升高，增加高血压、脑卒中等不良健康结局的发生风险。

中国居民膳食指南（2016版）》推荐每日摄入盐需少于6克。所以老年人很多人有高血压，更要注意着点，不管是普通食盐，还是低钠盐，都不要过多摄入食盐。

通过年轮老年网的讲究，老年人朋友们是不是知道了我们应该吃那种盐，应该吃多少盐，为了自己和家人，现在就开减盐生活吧，远离高血压和血管疾病。