中国老人多半都缺钙，老年人吃什么补钙效果好？

中国老人有一半的人存在缺钙的问题，先要搞清楚老年人为什么缺钙，原来是人上了年纪后，会因为胃酸分泌减少、胃肠功能减退，使人体对于钙的吸收减少，再钙元素的储存及利用能力下降，身体中的钙流失速度也快。正因为老年人对钙吸收的少、钙流失的快，所以是所有群体中最容易缺钙的。

老年人缺钙后容易出现骨质疏松、腿抽筋、骨骼强度下降、牙齿易脱落、背部疼痛、膝关节疼痛、身高变矮驼背等，摔倒的时候也更容易骨折，恢复的时间也长。当老年人缺钙的时候一定要补，补钙有快补和慢补2种方法，快补的话就是吃钙+维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，一般同时服用效果佳。慢补的话当然就是吃食物，老年人吃什么补钙效果好？

那些食物最补钙？没有科学数据的推荐是不靠谱的，下面详细为老年人整理了各种常见食物的含钙量，每100克食物中含有多少毫克的钙。

1、水果类含钙量：柑橘129mg，苹果11mg，香蕉9mg，桃8mg，梨5mg。

2、坚果类含钙量：榛子316mg、西瓜子237mg，南瓜子235mg，核桃108mg，松子78mg，杏仁140mg。

3、蔬菜类含钙量：银耳380mg，木耳357mg，荠菜294mg，紫菜264mg，黑木耳247mg，青豆200mg，香菜170mg，金针菇168mg，芹菜160mg，油菜140mg，蘑菇131mg，扁豆116mg，马铃薯99mg，蚕豆93mg，西兰花67mg，白菜61mg，韭菜48mg，胡萝卜32mg，豆角29mg，黄瓜19mg，土豆11mg，西红柿8mg。

4、粮食类含钙量：黑芝麻780mg，黑豆250mg，绿豆80mg，豌豆84mg，红豆76mg，馒头38mg，大米7mg。

5、水产类含钙量：虾皮991mg，海带348mg，海蜇141mg，带鱼132mg，淡水鱼38mg。

6、肉蛋含钙量：鸡蛋56mg，牛肉9mg，鸡肉9mg，猪肉6mg。

7、奶类含钙量：奶酪799mg，羊奶140mg，牛奶104mg。

8、豆类含钙量：腐竹280mg,大豆191mg，豆腐164mg，豆腐干117mg，黄豆芽68mg，

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