中国老人多半都缺钙,老年人吃什么补钙效果好?

中国老人有一半的人存在缺钙的问题,先要搞清楚老年人为什么缺钙,原来是人上了年纪后,会因为胃酸分泌减少、胃肠功能减退,使人体对于钙的吸收减少,再钙元素的储存及利用能力下降,身体中的钙流失速度也快。正因为老年人对钙吸收的少、钙流失的快,所以是所有群体中最容易缺钙的。

老年人缺钙后容易出现骨质疏松、腿抽筋、骨骼强度下降、牙齿易脱落、背部疼痛、膝关节疼痛、身高变矮驼背等,摔倒的时候也更容易骨折,恢复的时间也长。当老年人缺钙的时候一定要补,补钙有快补和慢补2种方法,快补的话就是吃钙+维生素D,维生素D可以促进钙的吸收,一般同时服用效果佳。慢补的话当然就是吃食物,老年人吃什么补钙效果好?

那些食物最补钙?没有科学数据的推荐是不靠谱的,下面详细为老年人整理了各种常见食物的含钙量,每100克食物中含有多少毫克的钙。

1、水果类含钙量:柑橘129mg,苹果11mg,香蕉9mg,桃8mg,梨5mg。

2、坚果类含钙量:榛子316mg、西瓜子237mg,南瓜子235mg,核桃108mg,松子78mg,杏仁140mg。

3、蔬菜类含钙量:银耳380mg,木耳357mg,荠菜294mg,紫菜264mg,黑木耳247mg,青豆200mg,香菜170mg,金针菇168mg,芹菜160mg,油菜140mg,蘑菇131mg,扁豆116mg,马铃薯99mg,蚕豆93mg,西兰花67mg,白菜61mg,韭菜48mg,胡萝卜32mg,豆角29mg,黄瓜19mg,土豆11mg,西红柿8mg。

4、粮食类含钙量:黑芝麻780mg,黑豆250mg,绿豆80mg,豌豆84mg,红豆76mg,馒头38mg,大米7mg。

5、水产类含钙量:虾皮991mg,海带348mg,海蜇141mg,带鱼132mg,淡水鱼38mg。

6、肉蛋含钙量:鸡蛋56mg,牛肉9mg,鸡肉9mg,猪肉6mg。

7、奶类含钙量:奶酪799mg,羊奶140mg,牛奶104mg。

8、豆类含钙量:腐竹280mg,大豆191mg,豆腐164mg,豆腐干117mg,黄豆芽68mg,

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