康复期如何恢复体力?转阴后多吃这三样

当下只有好好保护自己了,每个人都是自己健康的第一责任人,康复期如何恢复体力?专家介绍,新冠病毒感染者进入康复期或者康复末期,要保持平和心态,饮食以清淡、易消化的为主,同时,注意休息,保证充足睡眠,不要做剧烈运动。

转阴后多吃这三样

北京协和医院临床营养科主任于康介绍:康复期如何恢复体力?转阴后多吃这三样

一、要摄入适当的能量。能量主要从主食中摄入,先从易消化的粥、面条等细粮开始,再过渡到软一点的米饭、馒头等,等胃肠功能恢复好了,再开始增加粗粮。

二、要保证优质蛋白质摄入。可以选择高蛋白低脂肪的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等和一些易于消化吸收的食物。

三、补充一些微量营养素,特别是来自于蔬菜水果里的像钾元素、钠元素、维生素C等,最好做到“餐餐有蔬菜,每天有水果”。

同时也要做到‘吃动平衡’,不要大吃大喝,不要猛烈运动,要循序渐进,从一些平缓、温和的运动开始。,可以把瘦肉、鱼肉、鸡肉、菜粒放在粥里一起煮,少吃多餐,以清淡的流质、半流质或者软食为主。加餐可以选择酸奶、杏仁糊、藕粉糊、豆腐脑等,加点水果开胃,加强蛋白质等多成分摄入。除此之外,用盐水漱口、给房间加湿或许也有一定缓解作用。

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