年轻人身体素质好，晚点睡觉影响不大，哪怕一天不睡，第二天也照样精神矍铄，但是中老年人一夜不睡，就代谢崩溃，肯定受不了。
研究显示，晚上11点之前入睡，对于我们的日节律激素的分泌是至关重要的。睡得晚，会影响生长激素的分泌，生长激素越高，血糖越高。熬夜还有可能使人变胖，脂肪越多，胰岛素的敏感性就越差，后续的血糖也会越来越高。因此，良好的睡眠对于保证激素的日节律至关重要。
适量运动可以促进睡眠。但专家表示，这要把握住两点：
①运动不能超过自己所能承受的运动量，运动量过大反而可能影响睡眠；②#睡前两小时尽量不要运动。
合理运用冥想和关注呼吸的方式也可以改善睡眠，冥想时要注意强度不要太大，且慢慢要做到头脑放空。
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