老年人高血压怎么运动最好?

老年人高血压科学合理的降血压,除了通过长期和规律的服用降压药物治疗外,也可以尝试从生活方式进行调节,比如通过运动来改善血压的情况,这方面也是有科学根据的,那么高血压做什么运动比较好,高血压的人怎么运动最好?

首先需要明确的运动只是具有一定的降血压辅助作用,尤其老年人高血压患者做运动的时候,要先把血压控制的良好,而不是血压已经很高的情况下,还去做剧烈的运动,这反而是有危险的。

其次老年人高血压患者做运动要想起到效果,还应该做好长期的坚持,对于运动的周期推荐推荐2天1次,这样有张有弛,每次时间半小时以上,对于运动的强度,应该是最大的心率的60%-80%左右,最大心率的公式为最大心率=220-当前年龄。

再次运动的类型主要是有氧运动,因为有氧运动可以促进心脏和肺部血液循环,还能有效的改善高血压动脉硬化引起的心前区疼痛、心慌气短和身体水肿症状。切勿长时间、高强度的运动,高强度的运动对于高血压的患者是没有益处,这样会出现缺氧症状影响血压。

老年人做运动除了依靠提升血氧健康关系和提升自身体质外,主要还通过控制体重来减少高血压的发作,老年人肥胖可使原发性高血压危险高达65%-70%,而体重减轻10kg以上,可相应的降低收缩压5-20mmHg。

关于适合老年人做的有氧运动方式,推荐如下:

一、如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞、爬山等最好,这些运动能很好活动身体又放松心情,做一会运动可以休息一会,劳逸结合。

二、关于时间的选择,不建议老年病人早起运动,有氧运动适宜在下午或者上午,此时身体生理机能处于良好状态,生命指标也平稳,不易于发生缺血事件。

三、注意状态的观察,以身体微微出汗,心率微微加快,这样最好,一旦出现心跳过快,缺氧头晕等不良反应立刻停止运动休息。

大白说健康健康提示:除了坚持合理科学的运动外,还应该注意健康饮食和心理状态,辅助康复方式不能替代药物,坚持定期定量服用降压药物是第一原则。

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