老人骨质疏松吃什么好？

骨质疏松是中老年人最容易得的疾病之一，主要表现是骨质变薄、骨密度降低，生活中容易出现骨折这种情况。骨折对于老年人来说危害很大，有很多老人本来身体健康、精神也不错，但是摔了一次后就不久离开了，这是非常遗憾的。如果谈及老年人骨质疏松吃什么？以下内容是饮食上的注意事项。

老年人骨质疏松应该吃什么？

饮食调理骨质疏松，在日常生活中要多食用含钙比较高的食物，从中国人平均的膳食现状来看，每天大概摄入400mg的元素钙，但老年人每天大概需要1000mg的钙，所以大概平均缺了有600mg的钙，还要加强维生素D的摄入，维生素D可以促进人体对钙的吸收和利用。在食物中含有维生素D比较多的食物主要有海鱼、瘦肉、动物肝脏等。坚持这样的饮食方式对于多数的骨质疏松老人，有着预防和改善的作用。

有人推荐老人多喝骨头汤，这个我持有不同的意见，我们老一辈人的都相信以形补形，但科学根据并不充分，骨头汤中的钙含量非常低，如果一个老人一天要补600mg钙，一天至少需要吃几斤甚至几十斤的骨头或肉。所以靠肉、蛋是不行的，这些食物虽然营养丰富，但是含钙并不多，不如海产品、奶类产品、豆类产品、坚果类产品，以高钙磷、高蛋白、维生素含量高的食物为主。如果老年人单纯食补还不足，可以口服钙片及维生素D。

维生素D和钙是一对要好的朋友，老年人患有骨质疏松症后，比日常需要更多的营养素，每日应该补充的元素钙是1000-1200mg。维生素D在体内肝肾代谢成活性维生素D3，它有利于促进钙离子在胃肠道的吸收。

老年人骨质疏松不应该吃啥？

骨质疏松饮食上没有严格的禁忌，主要保证骨质疏松患者营养均衡、少油、少盐、少刺激性食物为主，同时遵循戒烟、戒酒，同时少摄入含咖啡因多的食物，比如茶、咖啡以及碳酸饮料等。

有研究认为，骨质疏松患者不能吃过多糖，因为糖分影响钙质的吸收和利用，可以间接导致和加重骨质疏松症。茶碱、咖啡因类物质也会导致钙的吸收障碍，加速钙的流失。高盐类食品也会引起钙离子流失，建议要减少盐的摄入，少吃腌制高盐食物。在补钙的同时，不应该大量食用以上提到食物。

大白温馨提示：通过上文我们很好的解答了老年人骨质疏松应该吃些什么以及饮食的禁忌，老年人应该保持均衡营养，适当运动，注意补维生素D和钙，这样的话就可以预防和改善骨质疏松了。以上内容仅供交流和学习，治疗用药遵守医嘱。