老年人骨质疏松吃什么好?

老年人骨质疏松吃什么好?人体随着年龄增加,机体逐渐退化,激素分泌不足,就会出现骨质疏松的情况,虽然骨质疏松在各个年龄段都有发生,主要还是老年人占比重大,尤其是70岁以上的老人,多半都存在骨质疏松。骨质疏松多数是原发性,也就是身体正常衰老,营养物质流失缺乏造成的。如何做好骨质增生的预防和改善,要从饮食入手来调整。

一个强健的人体骨骼,应该是营养元素充足,其中主要是钙磷,当然钙相对更重要些,这种元素最不能缺少,骨质疏松主要是钙丢失过多,体内钙层极少,骨生成少,骨破坏增多,所以老年人要应多食用钙、磷含量较高类食物,对治疗骨质疏松的预防和改善有着积极、显著的作用。70岁以上的老人推荐每日补充1000mg以上钙,同时辅以10mg维生素D。

对于食物方面,可以选择含钙、磷多的食物,比如小鱼、小虾、海带等海产品,是最优解。其次适当多饮用牛奶,这些食物含钙磷成分均相对较多。豆类制品和坚果零食也是一个不错的选择。补充钙剂的同时千万不要忽视补充维生素D,维生素D和钙一种良好的联盟关系,对着钙的吸收有着催化作用,补充维生素D,可适量食用动物内脏、蛋类等富含维生素D的食物,还要应注意补充蛋白质和矿物质,做综合改善。

从中医来讲老年人骨质疏松吃什么好?中医对于滋补是独特优势的,这是我们祖国医学的长处,中医认为肾主骨生髓,骨质疏松为肾虚所致,肾虚者肾精不足、骨失所养,骨髓空虚则骨疼。补肾治疗可强壮筋骨,防治骨质疏松,可增加坚果类食品及黑色食品,中医讲黑色食品属水补肾,如黑芝麻、黑米、黑豆类食物。

补充钙的同时,还要注意食物之间的互相抑制的情况,比如浓茶、咖啡、可乐碳酸饮料、高盐食物,都对钙的吸收有着不良影响,这和维生素D的作用是两极的表现,身体磷和钙的沉积,大量的磷摄入以后,会出现钙磷的失衡,导致钙流失,从而出现骨质疏松。

补钙也可以让大自然参与进来,除了食物,还建议多运动运动,多晒晒太阳,适当增加骨质疏松患者日光照射的时间,日光照射可以促进钙的吸收。适当锻炼,增加肌肉的力量,避免骨质疏松性骨折的发生。

大白温馨提示:老年人骨质疏松重在预防,除了上述提到吃营养食物外,也可以通过钙和维生素D的复合保健品,严重的需要抗骨质疏松的药物治疗,正确面对骨质疏松,防止骨折和骨骼多样疾病。以上内容仅供交流和学习,治疗用药遵守医嘱。

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