老年人骨质疏松吃什么好？

老年人骨质疏松吃什么好？人体随着年龄增加，机体逐渐退化，激素分泌不足，就会出现骨质疏松的情况，虽然骨质疏松在各个年龄段都有发生，主要还是老年人占比重大，尤其是70岁以上的老人，多半都存在骨质疏松。骨质疏松多数是原发性，也就是身体正常衰老，营养物质流失缺乏造成的。如何做好骨质增生的预防和改善，要从饮食入手来调整。

一个强健的人体骨骼，应该是营养元素充足，其中主要是钙磷，当然钙相对更重要些，这种元素最不能缺少，骨质疏松主要是钙丢失过多，体内钙层极少，骨生成少，骨破坏增多，所以老年人要应多食用钙、磷含量较高类食物，对治疗骨质疏松的预防和改善有着积极、显著的作用。70岁以上的老人推荐每日补充1000mg以上钙，同时辅以10mg维生素D。

对于食物方面，可以选择含钙、磷多的食物，比如小鱼、小虾、海带等海产品，是最优解。其次适当多饮用牛奶，这些食物含钙磷成分均相对较多。豆类制品和坚果零食也是一个不错的选择。补充钙剂的同时千万不要忽视补充维生素D，维生素D和钙一种良好的联盟关系，对着钙的吸收有着催化作用，补充维生素D，可适量食用动物内脏、蛋类等富含维生素D的食物，还要应注意补充蛋白质和矿物质，做综合改善。

从中医来讲老年人骨质疏松吃什么好？中医对于滋补是独特优势的，这是我们祖国医学的长处，中医认为肾主骨生髓，骨质疏松为肾虚所致，肾虚者肾精不足、骨失所养，骨髓空虚则骨疼。补肾治疗可强壮筋骨，防治骨质疏松，可增加坚果类食品及黑色食品，中医讲黑色食品属水补肾，如黑芝麻、黑米、黑豆类食物。

补充钙的同时，还要注意食物之间的互相抑制的情况，比如浓茶、咖啡、可乐碳酸饮料、高盐食物，都对钙的吸收有着不良影响，这和维生素D的作用是两极的表现，身体磷和钙的沉积，大量的磷摄入以后，会出现钙磷的失衡，导致钙流失，从而出现骨质疏松。

补钙也可以让大自然参与进来，除了食物，还建议多运动运动，多晒晒太阳，适当增加骨质疏松患者日光照射的时间，日光照射可以促进钙的吸收。适当锻炼，增加肌肉的力量，避免骨质疏松性骨折的发生。

大白温馨提示：老年人骨质疏松重在预防，除了上述提到吃营养食物外，也可以通过钙和维生素D的复合保健品，严重的需要抗骨质疏松的药物治疗，正确面对骨质疏松，防止骨折和骨骼多样疾病。以上内容仅供交流和学习，治疗用药遵守医嘱。